跑得不快得称重 专家:跑鞋与体重减轻可跑得快

2019-12-16 15:41:54 大连生活信息平台

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跑得不快得称重 专家:跑鞋与体重减轻可跑得快

北京时间11月29日,如果你训练地非常努力,但是自己跑步的速度就是提高不了,就应该考虑一下,是不是自己的体重、甚至是鞋子的质量超标了。

在奔跑的过程当中,即使是几盎司的重量减轻,都会让你跑得更快。科罗拉多大学生物力学实验室的罗德格-克拉姆的研究结果,增加了我们对重量,运行经济性和种族表现的理解。

在研究中,研究人员首先不得不欺骗他们的方式,从字面上,通过一个协议问题,让受试者可以很容易地知道他们是穿着时尚的跑步专用鞋还是更重的训练鞋。为了解决这个问题,第一作者乌特尔-霍格卡梅尔博士,带来了一个美国奥林匹克大酒店。

莎拉雅-吉普在2012年获得NCAA大奖赛冠军,然后继续参加伦敦奥运会。她在今年美国奥运会选拔赛上获得了第四名,作为心理学和综合生理学的本科生,目前她正在科罗拉多大学攻读硕士学位。乌特尔-霍格卡梅尔博士认为,她的跑步和心理学背景可以帮助莎拉雅-吉普设计一个“欺骗程序”他的轻对比重的鞋子难题。

她就是那么做的。在他们的实验中,莎拉雅-吉普、乌特尔-霍格卡梅尔博士和同事使用了相同的5.4盎司跑鞋,外表看起来是一模一样的,但是一些鞋子在鞋舌和侧袋被缝上了100克的重物,一些则是300克。

因为受试者可能已经感觉到这些重量,同时拉着鞋子和系带他们,这是被禁止的。选手从来没有触及过鞋子。研究人员做了所有的拉扯和系带。18个男性受试者中只有一个感觉到鞋子重量的任何差异,当他注意到较重的鞋子更宽的系带模式时,他突然发现了这一点。

在实际运行经济和性能测试中,所有科目在科罗拉多室内跑道上进行了三次独立的3000米时间试验,没有被缝上重物的、100克重物的、300克重物的表现截然不同,结果显示,每100克的重量导致20分钟的奔跑效能区分度为1%,跑步性能也如此。这是第一次完全主题盲测试鞋重量和性能结果。

许多流行的训练鞋重约250克,跑鞋的重量约150克。所以在比赛日从一个切换到另一个理论上应该将你的完成时间提高1%。将半程马拉松时间从2小时改写为1小时58分45秒。

但是理论并不总是在实践中胜出。科罗拉多州实验室最近的一项研究以及延伸至20世纪80年代初期的论文表明,适量的中底缓冲可以改善马拉松和超马拉松赛跑的表现。即使缓冲也增加了鞋的重量,这种情况也会发生。研究人员认为,在这种情况下,更多的缓冲减少肌肉崩溃和疲劳,导致更好的完成时间。

那么减肥会不会让跑步的速度变得更快呢?

乌特尔-霍格卡梅尔博士告诫,这是一个复杂的计算,应包括,除其他外,最初的体重,整体肌肉和脂肪损失的百分比。这不是一个好主意,如果你已经在顶部形状减肥,如果你失去肌肉,而不是脂肪也是一件坏事。也就是说,过量脂肪的跑步者可以改善他们失去的每磅的百分之一的时间。也就是说,如果一个200磅的人失去10磅,他应该能够跑得快5%。在2小时的半程马拉松当中,把自己的成绩改写为成为1小时54分钟。

对于物理迷,有趣的是,失去体重只有约30%的有效盎司,因为失去鞋的重量。这是因为你的鞋子的额外的重量需要大量的动能,以加速每次你向前迈进。而中部和上部身体周围的重量获得相对自由的姿势。另一方面,你对你的鞋子重量没有太大的帮助,尤其是如果你是在轻鞋里开始。但是,您的体重可能会有很大的变化。治疗癫痫的药物左乙拉西有效果吗哈尔滨癫痫病人吃什么最好河南癫痫医院哪家治得好