跑步机模拟山地跑训练 三组方案助轻松攻克坡度
北京时间2月24日，利用跑步机，我们可以模拟很多类型的跑步条件，并且进行多种多样的练习。近日一位名叫希瑟的跑步爱好者就提出了疑问：如何利用跑步机进行模拟山地跑步训练？
实际上，利用跑步机的倾斜优势，对于自己的力量和耐力都是一个不错的练习。在这个春天，如果不能来到户外锻炼，在室内也可以达到山地跑步训练的效果。
方法一：强效训练
这种训练强度较高，两次之间可以有所间隔，以有效提高身体的新陈代谢水平。
步行2分钟热身；
轻松跑5分钟；
以下动作重复8组：在红线区以4%至5%的坡度跑90秒，用力呼吸，不要说话；在0%的坡度上慢跑3分钟进行恢复；
步行2分钟放松身体。
注意：你在进行登山训练时候的效果，在很大程度上取决于你慢跑恢复的质量，请一定确保，在下一次训练开始之前，让自己呼吸和心率恢复平缓。
方法二：丘陵锻炼
这是一个节奏跑与登山训练有效结合的部分，它会提高你的红线门槛，让你更加适合应对山丘的比赛场地。
步行2分钟热身；
慢跑8分钟；
重复组1：在1%的坡度上跑5分钟，如果你在使用一个心脏监测仪的话，多出一些力气，让你的心率变得快一些；
恢复组1：慢跑或者步行2分钟来恢复；
重复组2：在2%的坡度，用上一组的速度跑5分钟；
恢复组2：慢跑或者步行2分钟来恢复；
重复组3：在3%的坡度，用上一组的速度跑5分钟；
恢复组3：慢跑或者步行2分钟来恢复；
重复组4：在4%的坡度，用上一组的速度跑5分钟；
恢复组4：慢跑或者步行2分钟来恢复；
慢跑5分钟；
步行2分钟冷却身体。
注意：这个训练可以把你的身体状态调整到很好，因为每次的倾斜角度增加，你就需要付出更大的努力。
方法三：山地长跑训练
这个锻炼可以帮助你适应在山地条件下的耐力。
步行2分钟热身；
慢跑8分钟；
重组3组：在黄区或者2区，以一个轻松省力的心脏速率，在3%的坡度跑1英里的距离；然后在0%的坡度，以更快的速度跑2分钟，保持你的心率处在橙色区或者第3区，以模拟下坡的速度；然后，再次跑上坡，再次下坡；
慢跑5分钟；
步行2分钟冷却身体。
注意：通过调整你的速度，可以切实模拟山地路况下的奔跑。如果你不能保持在上坡时心率处于黄区，那么请降低坡度百分比或者采用快走的方式，直到你的身体状况允许那么做。极限马拉松选手可以用快走的方式尝试一下，以保持他们的努力在一个适当的水平，这个训练对于长距离跑者来说很实用。哈尔滨癫痫要怎么治商丘的癫痫病医院治疗哪个好北京治疗癫痫病贵吗
